「腰痛には腹筋運動」は危険です!

2023年04月5日

「腰痛なら腹筋つけた方が良いよ」

この様にすすめられたことありませんか?

 

実はコレ、チョッと危ないんですね。

それは腹筋運動することで、悪化する腰痛もあるからなんです。

 

今苦しんでる腰痛が、腹筋で良くなるタイプの腰痛なら問題ないのです。

でも、もし悪化するタイプなら、大変です!

腹筋をすればするほど痛みが変わらないばかりか、悪化してしまう事すらあるからなんですね。

 

今回は腹筋で悪化するタイプの腰痛と、その対策についてお伝えしていきますね。

 

どんな腰痛が腹筋で悪化するのか?

どんな腰痛だと腹筋で悪化するのでしょうか?

これさえ分かれば、自分に合った体操もわかります。

見分ける方法は2つあるので、順番に見ていきましょう。

1.動きで見分ける方法

まずは、動きで見極める方法からです。

立位で確認しましょう

  • 前屈の方が後屈よりも痛い
  • 捻る動作の方が横に倒す動作よりも痛い

この2つの特徴が、腹筋運動で悪化するタイプの腰痛になります。

2.姿勢・動作で見分ける方法

次は姿勢と動作で見分ける方法です。

  • 座ってる方が立ってる時よりも痛い
  • 腰をかがめての作業の方が、腰を伸ばして作業するよりも痛い

これらも腹筋で悪化するタイプの腰痛の特徴なんですね。

 

なのでこれらの傾向で腰が痛い場合は、腹筋運動はしないでください

悪化することがほとんどですからね。ワイズ接骨院・整体院の身体に必要ない理由解説

この様な場合は、違う運動が必要になってきます。

 

それではこのような場合は、どのような運動が必要なのでしょうか?

 

「腹筋で悪化するから背筋!」

…悪くはないです。

ただ背筋が必要でも、背筋運動が痛くてできない場合も多いのです。

 

当院でのおススメ運動!

では、どのような運動をすればいいのでしょうか?

当院ではこのような場合は、この運動をおススメしております。

それは腹横筋の体操なんですね。

 

腹横筋をしっかりと働かせること!これがコルセットの役割の筋肉になります。

なので腹筋運動で悪化するタイプの腰痛でも、背筋運動が痛くてできない人でも、ほとんどの場合、良くなっていきますよ。

そのやり方も解説していきますね。

 

腹横筋の体操をやってみよう♪

それでは実際にやってみましょう♪

今回はもっとも簡単な、寝て行う方法です。

  1. 側臥位(横向き)になります
  2. 体を真横に向けるようにしましょう
  3. 上側の肘を伸ばし、腕全体を外へひねります
  4. 手を前に30度くらい出しましょう
  5. そのままの姿勢から、頭を浮かせます
  6. わき腹の少し後ろ側に力が入ってればOK
  7. このまま5秒続けましょう
  8. これを3回行います
  9. 終わったら反対側も行いましょう

体操のやり方は以上です。

痛いほうだけやっても良いし、両側やっても良いですよ。

注意点としては、目一杯やるよりも正確にやる事ですね。あとはやって痛いならやらない事です。

なので最初は形にこだわって行うことをおススメします。力は半分くらいで行うのが良いですね。

一日2セット行うことで、その筋力は強くなりますよ。

自分じゃ難しいと感じるなら

ただこの体操、自分では難しいこともあります。

それは形が違ってると、効果はないからですね。

なので自分では難しいと感じるなら、専門家に相談すると良いですよ。

的確な方法を教えてもらえると思いますからね。