過敏性腸症候群について
2019年05月10日
検査で異常がないのに症状が続く過敏性腸症候群。悩んでいる人も多いです。でもこの症状、これはいったいどんなものなのでしょうか?
そのあたりを考察してみました。
過敏性腸症候群の特徴
便秘、おなかにガスがたまる状態がいつまでも続く過敏性腸症候群。
この症状の特徴は、以下のようになります。
- 日本人の10~15%にみられます。
- 男女比は1:1.6で女性がやや多いです。
- 男性は下痢型、女性は便秘型が多いと言われています。
この症状、腸のお薬では改善しないことがほとんどです。
原因は何?
原因自体はまだよくわかってません。
こんなふうに私は感じております。
何らかの原因で腸の機能がコントロール出来ない状態。
この症状に悩んでいる方には、
- 消化管異常運動
- 消化管知覚過敏
- 心理的異常
といった状態が認められています。
ですが、これを引き起こす真の原因はわかっていません。
一部は感染性腸炎の後に発症することから、免疫が関係していると思われています。
またストレスにより悪化することから心因的・自律神経的な要素も疑われております。
症状
主な症状は腹痛または腹部の不快感と便通異常、もしくは腹部のガスの症状です。
症状の出現別に4つのタイプに分けられます。
- 下痢型
- 便秘型
- 交代型
- ガス型
それぞれ見ていこうと思います。
1.下痢型
腸でのゼン動運動が大きすぎる状態です。
腸での水分の吸収がうまくいかないので、下痢の状態で便が排泄されてしまいます。
2.便秘型
腸でのゼン動運動が少ない状態です。
腸内で便の滞在時間が長くなるので、その水分が多く吸収されます。
水分が少ないので便が硬くなり、出にくかったり出てもコロコロとした便になってしまいます。
3.交代型
下痢と便秘を繰り返す状態です。
自律神経が不安定で腸の状態も不安定です。だから繰り返してしまうんですね。
4.ガス型
腸内にガスがたまったり、頻繁にガス(おなら)が出てしまう状態です。
症状の特徴は
- お腹が張って苦しい
- ガスが動くと痛みを感じることもある
- ガスだけでなく下痢も伴うのでトイレの心配が常に気になる。
といったところです。
また過敏性腸症候群のガス(おなら)は通常よりにおいが臭いので、
「人前でガスが出て匂ったらどうしよう」と深刻に悩むケースも多いです。
どうすれば良いのか?
根本の原因はわかっていません。
しかし、ストレスで発症することが非常に多いので、心理的な要因が強く考えられます。
腸と脳との関係を考えると、症状改善のヒントが見えてきます。
腸と脳の関連性
腸と脳は腸脳相関という言葉があるぐらい、密接な関係性があります。
腸には脳と同じように、神経がたくさん存在します。これらは自律神経を介してつながっています。
脳が感じた情報は、自律神経で腸まで伝わります。逆に腸の情報も脳に伝わります。
だから脳が感じたストレスは腸にもストレスとなるのです。また腸が感じた不調は脳へのストレスになり、どちらも体調不良(腸の過敏性)をきたす要因となります。
両方からの情報で悪循環に陥ってるのが、過敏性腸症候群の実態であると考えられます。
悪循環を断ち切るには
この悪循環に陥った関連性を断ち切れば、過敏性腸症候群は改善できるでしょう。
そのためには
- ストレスへの抵抗力の改善
- 腸の状態の改善
- 自律神経のバランスの改善
が必要になります。
また症状がいきなり改善することはないので、対処法として
- ストレスへの対処法
- 腸への負担の軽減
- 自律神経をコントロールする方法
を併用しながら、気長に根気よく取り組むことが改善には必要なんですね。
今すぐできる!自分で改善するための第一歩とは?
改善のための大事なポイントは
- 血液循環が改善すること
- 自律神経を整えること
- お腹をリラックスさせること
になります。
いろんな方法がありますので、自分で調べてみるのも良いですね。
当院でおススメしている方法は
- 散歩やストレッチなど軽い運動
- 腹式呼吸
になります。
1.散歩やストレッチなどの軽い運動
散歩や軽い運動の目的は、身体の血液循環を良くすることです。
だから楽にでき身体が温まるぐらいに行う事が重要で、息が切れるほど行う必要はありません。
散歩だったら20~30分ぐらい、少し大股で姿勢よく歩くと股関節がしっかり動くので、効果的です。
ストレッチも股関節や体幹を中心としたものの方が、お腹の血液循環の改善には効果がたかいかもしれませんね。
腹式呼吸
腹式呼吸は
- お腹の運動
- 自律神経を整える体操
として有効です。
方法としてはいろんな方法がありますが、当院で指導している方法は
- 10秒かけて鼻から息を吸う
- 20秒かけて口から息を吐く
という方法です。
ポイントは「息を吐く」方が大事、ということです。
最初から長くし過ぎると、苦しすぎて効果が出ないこともあります。半分の時間から行うことをおススメしております。
最後に
過敏性腸症候群の基本的なことを書いてみました。
体操に関しても、初歩的なことのみ書きました。
これだけで改善するのは難しいかもしれません。それは根気が必要なのと、自分一人では改善しにくいことも多いからです。
でもまずはやってみる!
やらなければ何も変わりません。そのうち…、はいつまで待っても来ないのです。なぜなら症状が出た生活習慣のままだからです。
生活習慣を変える為、まず一歩踏み出してみませんか?